Często słyszę od ludzi, że chcieliby spróbować medytacji, ale… nie wiedzą jak. Siedzenie w ciszy wydaje im się dziwne, są przekonani, że nie wytrzymają pięciu minut albo odkładają to w nieskończoność.

Kiedy wspominam o medytacji prowadzonej, większość nie ma pojęcia, czym ona jest ani gdzie ją znaleźć. Machają ręką, traktując to jak coś mało istotnego w ich życiu.

Dlaczego warto wprowadzić medytację do codziennego życia – kilka minut uważności mogą zmienić Twoje emocje i energię

Ale czy zadbanie o swój dobrostan psychiczny w dzisiejszych czasach naprawdę jest luksusem, na który nie mamy czasu? Czy chwila uważności – by zauważyć własne emocje, ciało i sposób, w jaki do siebie mówimy – to za dużo w przepełnionym grafiku?

„Life balance” dla wielu wciąż jest pustym frazesem – czymś, co osiągną dopiero, gdy bardziej się postarają. Ale ten stan nigdy się nie kończy. Grafiki pełne presji i perfekcjonizmu prowadzą do zmęczenia, apatii, odkładania rzeczy „na potem”, krytycyzmu wobec siebie i innych czy niskiego poczucia własnej wartości.

Każdy z nas mierzy się z trudnymi doświadczeniami – traumami, lękami, chorobami. Każdy ma inną wytrzymałość i swoją mieszankę cech. Porównywanie się z innymi i życie według jednego wzorca często kończy się wypaleniem emocjonalnym. Człowiek żyjący w lęku i krytycyzmie traci radość życia, nie umie zadbać o siebie ani pozwolić, by inni mu pomogli.

Tak właśnie rodzi się stan, w którym nic już nie cieszy, a wszystko męczy.

Poniżej rozmowa z Jonem Kabat-Zinnem o istocie uważności i jej zastosowaniu w życiu codziennym.

Wystarczy kilka minut ciszy i skupienia, by dać sobie oddech – dosłownie i w przenośni. To moment zatrzymania, w którym zauważasz swoje ciało, emocje i wysiłki. Zamiast szukać aprobaty na zewnątrz, uczysz się doceniać siebie.

To tak, jakbyś na chwilę wyłączyła telefon i przeniosła się do lasu – ale bez konieczności wyjazdu. Medytacja to Twój własny azyl, zawsze pod ręką.

Codzienny pęd i miliony bodźców niszczą nasz układ nerwowy. W efekcie pojawiają się problemy ze snem, rozchwiana gospodarka hormonalna, choroby autoimmunologiczne czy przewlekły stres. Medytacja działa jak naturalne antidotum.

Jak zacząć medytować – porady dla początkujących

Nie potrzebujesz specjalnej wiedzy ani rytuałów. Wybierz porę dnia – rano albo wieczorem – i przeznacz kilka minut tylko dla siebie.

Najłatwiej zacząć od medytacji prowadzonej. Włączasz nagranie, a głos krok po kroku prowadzi Cię przez cały proces: jak się ułożyć, na czym skupić uwagę i kiedy zakończyć. Dzięki temu nie musisz się martwić, czy robisz to „dobrze”.

Nie przejmuj się, jeśli się rozkojarzysz, zaśniesz albo odpłyniesz myślami. To naturalne – każdy tak ma. Najważniejsze, by nie wymagać od siebie perfekcji, nawet w medytacji.

Masz wiele rodzajów medytacji – poznaj przykłady i wybierz coś dla siebie

Tutaj wstawiam kilka przykładowych, abyś mogła/mógł wybrać coś dla siebie:

Medytacja na wewnętrzny balans – w tym filmie znajdziesz prowadzone ćwiczenia oddechowe i wizualizacje, które pomagają odzyskać spokój i równowagę emocjonalną.

Medytacja z afirmacjami miłości, szczęścia i spokoju – w tym filmie znajdziesz prowadzone afirmacje, które pomagają wzmocnić poczucie własnej wartości, przyciągać pozytywne emocje i wprowadzić spokój w codziennym życiu.

Medytacja na zadowolenie z życia – w tym nagraniu prowadzona medytacja pomaga skupić się na pozytywnych aspektach codzienności, zwiększyć poczucie wdzięczności i w pełni docenić drobne chwile radości.

Kamienie wybaczenia – wizualizacja – w tej medytacji prowadzona wizualizacja pomaga przepracować trudne emocje, uwolnić poczucie urazy i wprowadzić wewnętrzny spokój oraz akceptację siebie i innych.

Metoda relaksacyjna 4 – 7 – 8 – w tym nagraniu poznasz technikę oddechową, która pomaga szybko się uspokoić, zmniejszyć napięcie i wprowadzić ciało oraz umysł w stan głębokiego relaksu.

Afirmacje poczucia własnej wartości – w tym nagraniu znajdziesz prowadzone afirmacje, które wspierają budowanie pewności siebie, wzmacniają poczucie własnej wartości i pomagają przyjmować siebie z akceptacją i miłością.

Medytacja „Nie ocenianie – Strażnik” – w tej medytacji prowadzisz proces obserwacji swoich myśli i emocji bez oceniania, co pomaga wyciszyć umysł, zwiększyć samoświadomość i wprowadzić wewnętrzny spokój.

Podałam tutaj przykładowe linki, które wyświetlą Ci różnorodne medytacje – z afirmacjami, wizualizacje, praktyki wdzięczności czy relaksacyjne. Dzięki nim łatwo sprawdzisz, który rodzaj najbardziej Ci odpowiada.

Ale to dopiero początek! Medytacja może przybierać wiele form i każda z nich wspiera nas w inny sposób. Oprócz powyższych znajdziesz także:

Medytacje oddechowe – pomagają się wyciszyć i uspokoić ciało.

Medytacje uważności (mindfulness) – uczą bycia tu i teraz.

Medytacje na sen – wspierają regenerację i spokojny odpoczynek.

Medytacje wizualizacyjne – rozwijają wyobraźnię i dodają energii.

Medytacje miłującej dobroci (Loving-kindness) – wzmacniają empatię i życzliwość.

Medytacje z afirmacjami – budują pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Medytacje relaksacyjne i skan ciała – uczą zauważać i rozluźniać napięcia

I wiele wiele innych….

Kanały z medytacjami, które polecam – odkryj różnorodne praktyki i inspiracje

Jeśli chcesz poszerzyć swoją praktykę, polecam kilka kanałów na YouTube, które regularnie publikują wartościowe medytacje:

• Chodź na słówko – spokojny głos prowadzącego i duży wybór medytacji na różne potrzeby.
• Women Onward – kobieca energia, medytacje wspierające pewność siebie i relaks.
• Headspace – proste, animowane wprowadzenia i medytacje dla początkujących.
• Jak tu cicho – nastrojowe medytacje i praktyki relaksacyjne z pięknym klimatem.
• Małgorzata Mostowska – joga i medytacje prowadzone w spokojny, łagodny sposób.
• Centrum DBT Emocje – medytacje uważności i ćwiczenia oparte na terapii DBT, wspierające regulację emocji.

Polecam Ci też serial na Netflixie – „Poradnik Headspace: Medytacja”, który w przystępny sposób pokazuje, czym jest medytacja i jak zacząć. Do tego jest pięknie zrealizowany graficznie.

Stwórz swój codzienny rytuał medytacyjny

Jeśli chcesz, możesz urozmaicić swoje praktyki:

• zapal świeczkę,
• włącz ulubioną lampkę,
• użyj olejku czy kremu o pięknym zapachu,
• połóż się na macie do akupresury,
• zrób relaksujący masaż świecą do masażu,
• nałóż maseczkę w płachcie albo otul się kołdrą obciążeniową.

To wszystko sprawi, że chwila medytacji będzie wyjątkowa.

Zobacz ten krótki, 10-minutowy rytuał porannej medytacji, który pomoże Ci rozpocząć dzień z harmonią i dobrą energią.

Nie musisz mieć pieniędzy na masaże czy luksusowe zabiegi, by zadbać o siebie. Medytacja to najprostszy i najtańszy sposób, by podarować sobie wsparcie, spokój i oddech.

Daj sobie tę chwilę. To naprawdę może zmienić jakość Twojego życia.