Nordic walking to forma aktywności fizycznej polegająca na marszu z użyciem specjalnych kijów, która wywodzi się z Finlandii. Początkowo była stosowana przez narciarzy biegowych jako sposób na utrzymanie kondycji poza sezonem zimowym, jednak z czasem zyskała popularność na całym świecie. Dziś uprawiają go zarówno sportowcy, jak i osoby szukające łagodnej, a jednocześnie skutecznej formy ruchu.

Na czym polega nordic walking?

Podstawą tej aktywności jest chód wspierany pracą kijów, które angażują górne partie ciała. Dzięki temu podczas marszu pracuje nie tylko dolna część mięśni, jak w zwykłym spacerze, ale również ramiona, barki, plecy i mięśnie klatki piersiowej. Kluczową rolę odgrywa odpowiednia technika – kije należy wbijać w podłoże w sposób zsynchronizowany z krokiem, a ręce powinny pracować w naturalnym, naprzemiennym rytmie.

Korzyści zdrowotne nordic walking

Nordic walking to aktywność, która łączy zalety marszu i treningu siłowego, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji. Regularne uprawianie tego sportu:

• Poprawia wydolność układu krążenia i wspiera pracę serca.
• Wzmacnia mięśnie całego ciała, w tym mięśnie głębokie odpowiedzialne za prawidłową postawę.
• Odciąża stawy, co czyni go bezpiecznym dla osób po kontuzjach lub z nadwagą.
• Pomaga spalać kalorie – nawet o 20–40% więcej niż podczas zwykłego spaceru.
• Wpływa korzystnie na samopoczucie psychiczne, redukując stres i napięcie.

Dzięki temu nordic walking sprawdza się w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych, wspomaga rehabilitację i jest odpowiedni dla osób w każdym wieku.

Jak zacząć swoją przygodę z nordic walking?

Rozpoczęcie przygody z nordic walking nie wymaga skomplikowanego sprzętu. Potrzebne są odpowiednie kije dopasowane do wzrostu – ich długość powinna stanowić około 70% wzrostu osoby ćwiczącej. Warto też zainwestować w wygodne buty z elastyczną podeszwą, które zapewnią komfort podczas marszu. Początkującym przyda się krótki instruktaż od doświadczonego trenera lub udział w zajęciach grupowych, aby od razu wyrobić prawidłową technikę.

Dlaczego warto spróbować?

Nordic walking to prosta, tania i uniwersalna forma aktywności, którą można uprawiać niemal wszędzie – w parku, lesie, nad morzem czy w górach. Nie wymaga doskonałej kondycji ani specjalnych umiejętności, a pierwsze efekty – lepsze samopoczucie, więcej energii i poprawa sylwetki – można odczuć już po kilku tygodniach regularnych treningów. Dodatkowo jest to świetny sposób na połączenie ruchu z kontaktem z naturą, co działa odprężająco i regenerująco.

Źródła:

1. International Nordic Walking Federation. About Nordic Walking. https://inwa-nordicwalking.com (dostęp: 13.08.2025)
2. American Council on Exercise. The Benefits of Nordic Walking. https://www.acefitness.org (dostęp: 13.08.2025)