- Scandinavia - portal o podróżach, zdrowym stylu życia, nowoczesnych technologiach i wielu innych!
Rzodkiewka kcal – ile ma kalorii, co można z niej zrobić?
Rzodkiewka, niewielkie i soczyste warzywo o charakterystycznym ostrym smaku, jest nie tylko smacznym dodatkiem do wielu potraw, ale także niskokalorycznym składnikiem diety. Zastanawiasz się, ile kalorii ma rzodkiewka i jakie potrawy można z niej przygotować? Oto wszystko, co musisz wiedzieć!
Wartości odżywcze rzodkiewki
Rzodkiewka, choć często postrzegana jako skromny dodatek do sałatek, jest bogata w wiele składników odżywczych, które przynoszą korzyści dla zdrowia. Oto dokładniejszy przegląd wartości odżywczych rzodkiewki:
- Kalorie: Rzodkiewka jest niskokalorycznym warzywem. W 100 g rzodkiewki znajduje się zaledwie 14 kcal, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób dbających o linię lub będących na diecie redukcyjnej.
- Węglowodany: W 100 g rzodkiewki zawarte jest 3,4 g węglowodanów. Z tego 2,0 g to węglowodany przyswajalne, które dostarczają energii dla naszego organizmu.
- Błonnik: Rzodkiewka jest dobrym źródłem błonnika, który wynosi 1,6 g na 100 g produktu. Błonnik wspomaga trawienie, pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu.
- Białko: Choć rzodkiewka nie jest głównym źródłem białka, zawiera 0,70 g białka na 100 g, co przyczynia się do budowy i naprawy tkanek w organizmie.
- Tłuszcz: Rzodkiewka jest niskotłuszczowym warzywem, z zawartością tłuszczu wynoszącą tylko 0,10 g na 100 g produktu.
- Witaminy i minerały: Rzodkiewka jest źródłem wielu witamin i minerałów. Jest bogata w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem i wspomaga układ odpornościowy. Ponadto zawiera potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi, oraz żelazo, które jest niezbędne dla produkcji czerwonych krwinek.
- Antyoksydanty: Rzodkiewka zawiera związki o działaniu antyoksydacyjnym, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
- Enzymy trawienne: Rzodkiewka zawiera naturalne enzymy, które mogą wspomagać proces trawienia i pomóc w rozkładzie składników odżywczych w jedzeniu.
Podsumowując, rzodkiewka to nie tylko smaczne warzywo, ale także bogate źródło wielu składników odżywczych. Jej regularne spożywanie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i wzbogacić naszą dietę o ważne witaminy i minerały.
| Składnik | Wartość |
|---|---|
| Węglowodany | 3.4 g |
| Błonnik pokarmowy | 1.6 g |
| Cukry | 1.9 g |
| Tłuszcz | 0.1 g |
| Nasycone kwasy tłuszczowe | 0 g |
| Wielonienasycone kwasy tłuszczowe | 0 g |
| Jednonienasycone kwasy tłuszczowe | 0 g |
| Trans | 0 g |
| Białko | 0.7 g |
| Sód | 39 mg |
| Potas | 233 mg |
| Cholesterol | 0 mg |
| Witamina A | 0 % |
| Witamina C | 24 % |
| Wapń | 2 % |
| Żelazo | 1 % |
| Wartości odżywcze w 100g rzodkiewki. | |
Przepisy z użyciem rzodkiewki
Rzodkiewka to warzywo, które doskonale sprawdza się w różnorodnych potrawach. Jej charakterystyczny, lekko ostry smak dodaje pikanterii i świeżości danym. Oto kilka dodatkowych propozycji na przepisy z użyciem rzodkiewki:
- Sałatka z rzodkiewką i awokado: Pokrój rzodkiewki i dojrzałe awokado w kostkę. Dodaj posiekany szczypiorek, sól, pieprz i sok z cytryny. Wymieszaj wszystko i podawaj jako dodatek do mięsa lub ryby.
- Rzodkiewki marynowane: Pokrój rzodkiewki w plasterki i zalej je octem jabłkowym. Dodaj sól, pieprz, czosnek i liść laurowy. Odstaw na kilka godzin, aby smaki się przegryzły.
- Zupa krem z rzodkiewki: Ugotuj rzodkiewki w bulionie warzywnym do miękkości. Zblenduj je na gładki krem, dodaj śmietanę, sól i pieprz. Podawaj z posiekanym koperkiem.
- Tatar z rzodkiewką: Pokrój w drobną kostkę surową rybę (np. łososia), dodaj pokrojoną w drobno rzodkiewkę, cebulę, kapary, sól i pieprz. Wymieszaj i podawaj na chrupiącej bagietce.
- Pasta z rzodkiewką: Zblenduj rzodkiewki z serem feta, czosnkiem, oliwą z oliwek, solą i pieprzem. Uzyskaną pastę możesz użyć jako dip do warzyw lub smarować nią kanapki.
- Risotto z rzodkiewką: Przygotuj risotto według tradycyjnej receptury, a na końcu dodaj pokrojoną w cienkie plasterki rzodkiewkę. Jej lekko ostry smak doskonale skomponuje się z kremową konsystencją risotto.
- Sałatka z rzodkiewką i soczewicą: Ugotuj soczewicę al dente, odcedź i ostudź. Dodaj pokrojoną w plasterki rzodkiewkę, posiekany szczypiorek, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Wymieszaj i podawaj jako samodzielne danie lub dodatek do mięsa.
Rzodkiewka jest niezwykle wszechstronna i można ją wykorzystać w wielu różnych przepisach. Jej unikalny smak i wartości odżywcze sprawiają, że jest doskonałym dodatkiem do różnorodnych dań, zarówno tych codziennych, jak i na specjalne okazje.
Korzyści zdrowotne płynące z jedzenia rzodkiewki
Rzodkiewka, choć niewielka, jest prawdziwą skarbnicą wartości odżywczych i korzyści zdrowotnych. Oto kilka z nich:
- Wsparcie dla układu odpornościowego: Rzodkiewka jest bogata w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem i wspomaga układ odpornościowy. Regularne spożywanie rzodkiewki może pomóc w ochronie organizmu przed infekcjami i chorobami.
- Poprawa trawienia: Dzięki zawartości błonnika rzodkiewka wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Może pomóc w zapobieganiu zaparciom i wspierać zdrową florę jelitową.
- Właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne: Rzodkiewka zawiera związki, które mają działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Może to pomóc w walce z infekcjami i stanami zapalnymi w organizmie.
- Wsparcie dla zdrowia skóry: Witamina C obecna w rzodkiewce wspomaga produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowej i jędrnej skóry. Regularne spożywanie rzodkiewki może przyczynić się do poprawy wyglądu skóry i opóźnienia objawów starzenia.
- Wsparcie dla zdrowia serca: Rzodkiewka jest źródłem potasu, który pomaga regulować ciśnienie krwi i może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca.
- Wsparcie dla zdrowia kości: Rzodkiewka zawiera niewielkie ilości wapnia, które jest niezbędne dla zdrowych kości. Regularne spożywanie rzodkiewki w połączeniu z innymi źródłami wapnia może wspomóc zdrowie kości.
- Detoksykacja organizmu: Rzodkiewka wspomaga procesy detoksykacji wątroby, pomagając w usuwaniu toksyn z organizmu.
Podsumowując, rzodkiewka to nie tylko smaczny dodatek do potraw, ale także warzywo o wielu korzyściach zdrowotnych. Warto włączyć ją do swojej codziennej diety, by cieszyć się jej dobroczynnym działaniem.
Podsumowanie kaloryczności rzodkiewki
Rzodkiewka, choć często niedoceniana, jest prawdziwym skarbem wśród warzyw. Jej niska kaloryczność sprawia, że jest idealnym dodatkiem do diety osób dbających o linię oraz tych, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia. Bogactwo składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik, czyni ją nie tylko smacznym, ale i wartościowym składnikiem wielu potraw. Wartości odżywcze rzodkiewki przekładają się na korzyści zdrowotne, takie jak wsparcie dla układu odpornościowego, poprawa trawienia czy ochrona przed wolnymi rodnikami. Ponadto, jej wszechstronność w kuchni pozwala na tworzenie różnorodnych dań – od prostych kanapek po bardziej skomplikowane potrawy. Wprowadzenie rzodkiewki do codziennej diety to krok w stronę zdrowszego stylu życia, pełnego smaku i korzyści dla naszego organizmu.
Najczęściej zadawane pytania
Jedna rzodkiewka ważąca około 14 g ma zaledwie 2 kcal.
Tak, dzięki niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości błonnika rzodkiewka jest doskonałym wyborem dla osób na diecie.
Rzodkiewka jest źródłem m.in. witaminy C, która wspomaga odporność organizmu.
Tak, rzodkiewka jest łatwo przyswajalna przez organizm i nie powoduje wzdęć.
Najlepiej przechowywać je w chłodnym miejscu, np. w lodówce, w szczelnie zamkniętym pojemniku.
