- Scandinavia - portal o podróżach, zdrowym stylu życia, nowoczesnych technologiach i wielu innych!
Kiwi kcal, czyli ile kalorii ma kiwi? Sprawdzamy!
Jeśli jesteś miłośnikiem owoców i zastanawiasz się, które z nich są najmniej kaloryczne, kiwi z pewnością będzie jednym z czołowych kandydatów. Ten zielony owoc nie tylko zachwyca smakiem, ale również niską kalorycznością. Pozwól, że przybliżę Ci jego wartość odżywczą.
Wartość kaloryczna kiwi
Według dostępnych danych, średniej wielkości kiwi (około 75g) dostarcza około 44 kcal. Dla porównania, 100g kiwi zawiera średnio 61 kalorii. Warto jednak pamiętać, że dokładna kaloryczność może różnić się w zależności od wielkości owocu oraz odmiany kiwi.
Składniki odżywcze w kiwi
Kiwi, choć niewielkie rozmiarami, jest prawdziwą skarbnicą składników odżywczych. Ten zielony owoc oferuje nie tylko wyjątkowy smak, ale także mnóstwo korzyści zdrowotnych dzięki bogactwu witamin, minerałów i innych cennych składników. Oto dokładniejsze spojrzenie na składniki odżywcze zawarte w kiwi:
1. Witamina C
Kiwi jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C, przewyższając nawet cytrusy w tym zakresie. Witamina C jest silnym antyoksydantem, który chroni nasze komórki przed uszkodzeniami przez wolne rodniki. Ponadto wspiera układ odpornościowy, pomaga w produkcji kolagenu i poprawia wchłanianie żelaza z pożywienia.
2. Witamina K
Witamina K jest niezbędna dla procesu krzepnięcia krwi i pomaga w utrzymaniu mocnych kości. Kiwi dostarcza znaczącą ilość tej witaminy, co czyni go ważnym składnikiem diety wspierającej zdrowie kości i układ krążenia.
3. Witamina E
Choć kiwi nie jest najbogatszym źródłem witaminy E, zawiera ją w wystarczających ilościach. Witamina E działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. Ponadto wspiera zdrowie skóry i oczu.
4. Błonnik
Kiwi jest doskonałym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Regularne spożywanie błonnika może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, obniżeniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu zaparciom.
5. Potas
Potas jest minerałem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania serca, mięśni i nerwów. Kiwi dostarcza znaczącą ilość potasu, co może pomóc w regulacji ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom serca.
6. Fosfor
Fosfor współpracuje z wapniem w budowaniu mocnych kości i zębów. Ponadto jest niezbędny dla produkcji energii w komórkach. Kiwi dostarcza odpowiednią ilość fosforu, wspierając zdrowie kości i energetykę komórkową.
7. Enzymy trawienne
Kiwi zawiera unikalny enzym o nazwie aktinidyna, który pomaga w trawieniu białek. Dzięki temu spożywanie kiwi może wspierać trawienie, zwłaszcza po posiłkach bogatych w białko.
Kiwi w diecie odchudzającej
Kiwi, z jego charakterystyczną jasnozieloną miąższem i unikalnym smakiem, stało się popularnym owocem na całym świecie. Ale czy wiesz, że kiwi może być kluczowym składnikiem w diecie odchudzającej? Oto kilka powodów, dla których warto włączyć kiwi do swojego jadłospisu, jeśli dążysz do utraty wagi:
1. Niska kaloryczność
Kiwi to owoc o niskiej kaloryczności. Średniej wielkości kiwi dostarcza tylko około 44 kcal, co czyni go idealnym wyborem dla osób, które chcą schudnąć, ale jednocześnie chcą cieszyć się smacznym i sycącym przekąskami.
2. Bogactwo błonnika
Kiwi jest doskonałym źródłem błonnika, który jest niezbędny dla zdrowego trawienia. Błonnik pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, co może zapobiec nadmiernemu jedzeniu i pomóc w kontroli apetytu. Regularne spożywanie błonnika może również wspomóc pracę jelit i zapobiegać zaparciom, które są częstym problemem podczas diet odchudzających.
3. Wspomaga trawienie
Kiwi zawiera enzym o nazwie aktinidyna, który pomaga w trawieniu białek. Dzięki temu kiwi może wspomagać trawienie i przyspieszać metabolizm, co jest korzystne dla osób dążących do utraty wagi.
4. Bogactwo witamin i minerałów
Podczas odchudzania ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Kiwi jest bogate w witaminę C, witaminę K, witaminę E, a także w potas i magnez. Te składniki odżywcze wspierają ogólne zdrowie i pomagają w utrzymaniu energii podczas diety.
5. Wspiera kontrolę poziomu cukru we krwi
Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu kiwi może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Stabilny poziom cukru we krwi zapobiega gwałtownym skokom insuliny, co może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w organizmie.
Przeciwwskazania i alergie
Chociaż kiwi jest zdrowe, niektóre osoby mogą być na nie uczulone. Objawy alergii na kiwi to m.in. swędzenie, zaczerwienienie skóry czy problemy z oddychaniem. Jeśli zauważysz u siebie takie objawy po spożyciu kiwi, skonsultuj się z lekarzem.
Kiedy najlepiej jeść kiwi?
Kiwi jest najsmaczniejsze w sezonie, choć dostępne jest przez cały rok. Warto wybierać te o jędrnej i napiętej skórce, bez plam i uszkodzeń.
W podsumowaniu, kiwi to nie tylko smaczny owoc, ale także prawdziwa skarbnica zdrowia. Dzięki niskiej kaloryczności idealnie wpasowuje się w dietę odchudzającą, a jednocześnie dostarcza organizmowi wielu cennych składników odżywczych. Jeśli jeszcze nie masz w zwyczaju jeść kiwi regularnie, koniecznie wprowadź je do swojego jadłospisu!
