W każdym momencie życia towarzyszą nam emocje. Są nieodłączną częścią nas i często ciężko nad nimi zapanować, niezależnie czy są one dobre, czy złe. Czasami może nam być trudno się z nimi uporać i zrozumieć czemu w danej sytuacji reagujemy w dany sposób. Do zrozumienia siebie i swoich emocji może okazać się przydatny mood tracker.

Czym jest mood tracker?

Mood tracker to na narzędzie służące do monitorowania swoich emocji i nastrojów. Jest to swego rodzaju dziennik, który ułatwia nam zauważenie pewnych powtarzających się zachowań. Możemy dzięki niemu zobaczyć, w jakich sytuacjach reagujemy w dany sposób i co wywołuje u nas silne emocje. Gdy już jesteśmy świadomi swojego stanu emocjonalnego łatwiej o dobre samopoczucie, ponieważ wiemy, co wywołuje negatywne emocje i możemy starać się unikać tych sytuacji, a co wywołuje te pozytywne.

Jeśli czujemy się źle i jesteśmy w dołku, mood tracker może nam pomóc z niego wyjść, ponieważ wiemy, co poprawi nam humor. Jest on bardzo pomocnym i skutecznym narzędziem w rozwoju emocjonalnym, jeśli będziemy go wypełniać regularnie.

Emocje – zacznijmy od podstaw

Czym są emocje i po co nam one? Emocje to reakcja naszego umysłu i czasem ciała na bodźce zewnętrzne, Są one krótkotrwałe i często intensywne. Emocje są świetne i bardzo potrzebne w naszym życiu – nawet te negatywne. Pełnią funkcje informacyjną dla nas i naszego otoczenia. Dzięki nim jesteśmy w stanie stwierdzić, co nas irytuje, co uszczęśliwia, a co smuci. Strach może nas ostrzegać o potencjalnym zagrożeniu, zazdrość może nas uświadomić, że jesteśmy niezadowoleni ze swojego stanu.

Emocji jest kilka podstawowych tj. szczęście, smutek, strach, wstręt, złość; a reszta to pochodne od nich. Każda emocja różni się od siebie natężeniem i jest ich mnóstwo. Im większe słownictwo emocjonalne, tym lepiej jesteśmy w stanie opisać to, co czujemy w danym momencie.

Emocje w naszym ciele

To, co czujemy, jest także odzwierciedlane przez nasze ciało. O tym, co czujemy i jakie w danej chwili towarzyszą nam emocje mówić może: nasza postawa, wyraz twarzy lub inne zachowania np. płaczemy, gdy jest nam smutno, gdy jesteśmy przerażeni, możemy się trząść ze strachu itp. To bardzo pomocne, ponieważ często, zanim rozpoznamy dane emocje, zanim będziemy potrafili je nazwać, możemy obserwować nasz organizm i na tej podstawie szybciej rozpoznać co czujemy.

Jak stworzyć efektywny mood tracker?

Mood tracker może być prowadzony w formie zarówno papierowej, jak i elektronicznej. Najlepiej skonstruować go tak, aby zawierał:

1. Opis konkretnej sytuacji wywołującej emocje i dane reakcje naszego organizmu.
2. Opis tego, jak ciało zareagowało w tej sytuacji – oddech, napięcie mięśniowe, łzy, ból.
3. Nazwanie konkretnej emocji, jaka nam towarzyszyła wtedy.
4. Określenie, jak intensywnie ją odczuwaliśmy.

Listę należy uzupełniać na bieżąco, gdy tylko zauważymy zmianę w nastroju, wartą zanotowania i prześledzenia.

Czemu warto zacząć stosować mood tracker i nie dusić w sobie emocji?

Duszenie w sobie emocji jest najgorszą rzeczą, do jakiej możemy doprowadzić. Czasem stłumienie ich jest koniecznością, np. ugryźć się w jezyk przy rozmowie z szefem, bądź nauczycielem. Jednak później może to skutkować wyżywaniem się na innych. Emocje mają to do siebie, że nie tylko się kumulują, ale także mieszają i wcześniej, czy później w nieoczekiwanym momencie powrócą ze zdwojoną siłą.

Mood tracker nie tylko ułatwia nam dostrzeżenie wzorców i nazywanie emocji, ale również podczas wypełniania go jesteśmy w stanie wrócić myślami do danej sytuacji i do konkretnych emocji, być może nawet wtedy mamy okazje, by wydusić z siebie te emocje i nie dać im się skumulować. Nie wyżywamy się wtedy na innych z naszego otoczenia.

Na koniec, warto też przy prowadzeniu mood trackera pisać i odpowiadać na pytania, które pozwolą nam uporządkować i poszerzyć naszą świadomość o tym, co czujemy i jak otoczenie na nas wpływa. Pytania typu Co sprawia mi radość/smutek?, Dlaczego w sytuacji X zachowuje się Y?, Czy doświadczenia z przeszłości mogą mieć wpływ na to, jaki teraz jestem? itp. Praktykowanie tego pozwoli nam częściej czerpać przyjemność z życia i odczuwać radość, ponieważ będziemy świadomi jak do tego doprowadzić i czego należy unikać.