Mango kcal – czyli ile kalorii jest w mango? Sprawdzamy!

Choć mango jest nazywane „królem owoców” ze względu na swoje bogactwo w witaminy i minerały, wiele osób zastanawia się, ile kalorii kryje się w tym egzotycznym owocu. Czy mango jest odpowiednie dla osób dbających o linię? Czy możemy cieszyć się jego słodkim smakiem bez wyrzutów sumienia? Odpowiadamy na te pytania!

Podstawowe informacje o mango

Mango, nazywane „królem owoców”, jest nie tylko smaczne, ale także bogate w witaminy i minerały. Ale ile dokładnie kalorii kryje się w tym egzotycznym owocu? Czy osoby dbające o linię mogą cieszyć się jego słodkim smakiem bez obaw? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloryczności mango.

Historia i pochodzenie mango

Mango to egzotyczny owoc, który pochodzi z Indii, gdzie jest uprawiany od ponad 4 tysięcy lat. W Indiach jest nazywany „owocem bogów” i od wieków jest ceniony za swoje właściwości odżywcze i lecznicze. Z czasem mango zdobyło popularność w innych częściach świata, stając się jednym z najbardziej lubianych owoców tropikalnych.

Wartość kaloryczna mango

Według danych z Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), jedno mango (o wadze około 336 gramów) zawiera:

• 202 kalorie
• 3 gramy białka
• 1 gram tłuszczu
• 50 gramów węglowodanów
• 5 gramów błonnika
• 46 gramów cukru

Zobacz również: tabela kalorii

Zalety spożywania mango

Mango to nie tylko pyszny owoc, ale również prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Oto kilka korzyści zdrowotnych związanych z jego spożywaniem:

• Właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i antywirusowe: Mango zawiera składniki, które mają działanie przeciwzapalne, antybakteryjne i antywirusowe, co może pomóc w walce z różnymi infekcjami i stanami zapalnymi w organizmie.
• Ochrona przed nowotworami: Badania sugerują, że mango może pomóc w ochronie organizmu przed pewnymi rodzajami nowotworów, dzięki zawartości antyoksydantów i innych składników odżywczych.
• Wsparcie dla zdrowia oczu: Mango jest bogate w witaminę A, która jest niezbędna dla zdrowia oczu. Regularne spożywanie mango może pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom oczu, takim jak zaćma czy degeneracja plamki żółtej.
• Wsparcie dla układu trawiennego: Mango zawiera enzymy, które pomagają w trawieniu białek. Ponadto jest źródłem błonnika, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.
• Poprawa zdrowia skóry i włosów: Witaminy i minerały zawarte w mango, takie jak witamina E i witamina A, są korzystne dla zdrowia skóry i włosów. Regularne spożywanie mango może pomóc w utrzymaniu zdrowej i promiennej skóry oraz mocnych i lśniących włosów.
• Wsparcie dla układu odpornościowego: Mango jest bogate w witaminę C, która jest kluczowym składnikiem dla zdrowego układu odpornościowego. Może pomóc w walce z infekcjami i wzmocnieniu odporności organizmu.

Ryzyko związane z mango

Mango to owoc, który jest ceniony na całym świecie za swój wyjątkowy smak i bogactwo wartości odżywczych. Jednak jak każdy produkt, mango może wiązać się z pewnymi ryzykami dla zdrowia. Oto kilka potencjalnych zagrożeń związanych z jego spożywaniem:

• Alergie: Niektóre osoby mogą być uczulone na mango, zwłaszcza na skórę tego owocu. Objawy alergii mogą obejmować swędzenie, zaczerwienienie skóry, obrzęk czy trudności w oddychaniu.
• Interakcje z lekami: Mango może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza z lekami przeciwzakrzepowymi. Dlatego osoby przyjmujące tego typu leki powinny konsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem mango do diety.
• Zawartość cukru: Mango jest owocem o wysokiej zawartości cukru, co może być problemem dla osób z cukrzycą lub dla tych, którzy starają się kontrolować poziom cukru we krwi.
• Problemy trawienne: Mango jest uważane za produkt o wysokiej zawartości FODMAP, co oznacza, że może być trudne do strawienia dla niektórych osób, zwłaszcza dla tych z zespołem jelita drażliwego.
• Chemiczne pestycydy: Niektóre mango, zwłaszcza te importowane, mogą być traktowane chemicznymi pestycydami. Dlatego zaleca się dokładne mycie owoców przed spożyciem lub wybieranie mango z upraw ekologicznych.

Jak kupować, kroić i jeść mango

Podczas zakupu świeżych mango w supermarkecie warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Dojrzałe mango powinno być jasnożółte i miękkie w dotyku. Jeśli nie jesteś pewien, czy owoc jest dojrzały, możesz go dojrzewać w domu w temperaturze pokojowej. Chociaż skórę mango można technicznie jeść, nie jest to zalecane ze względu na jej konsystencję i smak.

Przechowywanie i kupowanie mango

Podczas zakupu mango warto zwrócić uwagę na jego konsystencję i zapach. Dojrzałe mango powinno być miękkie w dotyku i wydzielać przyjemny, słodki aromat. Niezbyt dojrzałe owoce można przechowywać w temperaturze pokojowej do momentu dojrzewania, natomiast dojrzałe mango najlepiej przechowywać w lodówce.

Podsumowanie

Mango to nie tylko smaczny owoc, ale również bogate źródło witamin, minerałów i błonnika. Jego słodki smak i kremowa konsystencja czynią go idealnym dodatkiem do wielu potraw. Chociaż mango ma stosunkowo wysoką zawartość kalorii w porównaniu z innymi owocami, jego korzyści zdrowotne przewyższają potencjalne ryzyko związane z kaloriami. Jeśli jesteś miłośnikiem owoców i szukasz smacznego i zdrowego dodatku do swojej diety, mango jest doskonałym wyborem!