Pomarańcza kcal – sprawdzamy ile wartości odżywczych i kalorii ma ten owoc!

Pomarańcza to nie tylko źródło witaminy C, ale również skarbnica wielu innych wartości odżywczych. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii dostarcza Ci jedna pomarańcza? Jakie inne składniki odżywcze kryją się w tym soczystym owocu? Przyjrzyjmy się bliżej wartościom odżywczym pomarańczy i dowiedzmy się, jak wpływa ona na nasze zdrowie.

Wartości odżywcze pomarańczy – ogólny przegląd

Pomarańcza to nie tylko smakowity owoc, ale również bogate źródło wielu składników odżywczych. Choć często sięgamy po nią ze względu na jej soczystość i orzeźwiający smak, warto zwrócić uwagę na to, co kryje się w jej wnętrzu. Jakie wartości odżywcze dostarcza nam jedna średnia pomarańcza? Sprawdź, tabelę kalorii:

Kaloryczność pomarańczy

Choć pomarańcza jest słodka, jej kaloryczność jest stosunkowo niska. Dzięki temu jest idealnym przekąskowym wyborem dla osób dbających o linię. W jednej średniej pomarańczy jest około 60-70 kalorii, co czyni ją doskonałym źródłem energii.

Witaminy i minerały w pomarańczy

Pomarańcza to nie tylko smaczny owoc, ale również prawdziwa skarbnica witamin i minerałów, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oto, co kryje się w jednej średniej pomarańczy:

• Witamina C: Pomarańcza jest jednym z najbardziej znanych źródeł witaminy C. Ta witamina jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, pomaga w produkcji kolagenu i ma właściwości antyoksydacyjne. Jedna pomarańcza dostarcza aż 116,2% dziennej rekomendowanej dawki witaminy C.
• Potas: Ten minerał jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i serca. Pomarańcza dostarcza 237,1 mg potasu, co czyni ją doskonałym źródłem tego minerału.
• Wapń: Wapń jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów. Pomarańcza dostarcza 5,2% dziennej rekomendowanej dawki wapnia.
• Żelazo: Choć pomarańcza nie jest głównym źródłem żelaza, dostarcza 0,7% dziennej rekomendowanej dawki tego minerału, który jest niezbędny dla produkcji czerwonych krwinek.
• Błonnik: Błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu trawiennego. Pomarańcza dostarcza 3,1g błonnika, co pomaga w prawidłowym trawieniu i może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu.

Pomarańcza to nie tylko smaczny owoc, ale również bogate źródło wielu witamin i minerałów. Warto włączyć ją do swojej diety, aby cieszyć się jej korzyściami zdrowotnymi.

Antyoksydanty w pomarańczy

Owoce, w tym pomarańcze, są bogatym źródłem antyoksydantów, które pomagają chronić nasze ciało przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki mogą przyczyniać się do procesów starzenia się oraz rozwoju wielu chorób.

Wpływ pomarańczy na zdrowie

Pomarańcza, znana i ceniona na całym świecie, nie tylko zachwyca smakiem, ale również przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka kluczowych aspektów, które warto podkreślić:

1. Wzmacnia układ odpornościowy: Dzięki wysokiej zawartości witaminy C pomarańcza jest doskonałym wsparciem dla naszego układu odpornościowego. Witamina C pomaga w walce z wolnymi rodnikami, które mogą prowadzić do infekcji i chorób.
2. Poprawia zdrowie skóry: Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, białka odpowiedzialnego za elastyczność i jędrność skóry. Regularne spożywanie pomarańczy może przyczynić się do opóźnienia procesów starzenia się skóry.
3. Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego: Pomarańcze są źródłem błonnika, potasu i witaminy B, które mają pozytywny wpływ na zdrowie serca. Mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi oraz obniżeniu poziomu cholesterolu.
4. Wsparcie dla układu trawiennego: Błonnik zawarty w pomarańczy wspomaga trawienie i może przyczynić się do zapobiegania zaparciom.
5. Ochrona przed chorobami oczu: Pomarańcze są bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Jest to kluczowy składnik dla zdrowia oczu i może pomóc w zapobieganiu schorzeniom takim jak zaćma czy degeneracja plamki żółtej.
6. Pomoc w kontroli poziomu cukru we krwi: Pomimo że pomarańcze są słodkie, mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że mogą pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi.
7. Ochrona przed nowotworami: Antyoksydanty obecne w pomarańczach, takie jak witamina C, mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami, które są jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju nowotworów.

Podsumowanie

Pomarańcza to nie tylko smaczny owoc, ale również prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Jej regularne spożywanie może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia. Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, warto włączyć pomarańcze do swojej diety.