Chcąc zbudować siłę i masę mięśni nie potrzebujemy hantli i innych drogich sprzętów. Z tego względu kalistenika możemy być dobrym treningiem dla wielu osób. Jest ona równie skuteczna, jak inne sposoby na zdobycie siły i masy ciała, a polega na prostych ćwiczeniach. Ludzie trenujący kalistenikę często imponują swoją siłą i kontrolą ciała.

Czy dokładnie jest kalistenika?

Kalistenika jest formą treningu siłowego, opartego na ćwiczeniach z masą własnego ciała i w większości nie wymaga żadnego sprzętu. Ma ona na celu rozwój masy i siły mięśniowej, ale także skupia się na poprawieniu wytrzymałości, koordynacji, byciu bardziej elastycznym i zwinniejszym. Kalistenika sama w sobie jest kompletnym systemem treningowym, ale może być również świetną bazą pod inne sporty. Aby było nam wygodniej wykonywać ćwiczenia warto zainwestować w matę do ćwiczeń, bądź pilatesu.

Jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać w kalistenice?

Podstawowe ćwiczenia kalisteniki, które są znane każdemu to pompki, przysiady, podciąganie na drążku, dipy, czyli pompki na poręczach, brzuszki oraz planki (deski). Niektóre ćwiczenia są prostsze, a niektóre trudniejsze. Grunt w tym, aby wykonywać je dokładnie i wiedzieć, po co jest dane ćwiczenie, żeby skupić się na konkretnych partiach ciała. Jeśli już na początku nauczymy się poprawnie je wykonywać, to nie musimy obawiać się kontuzji lub braku efektów.

Nie jesteś w stanie zrobić klasycznej pompki? Na pewno jesteś w stanie zrobić pompkę przy ścianie. Wydaje się zbyt banalne, ale na początek jest świetne. Zasada jest taka sama jak przy zwykłych, tylko stoisz na podłodze z rękoma na ścianie i wykonujesz ruch jak robienie pompki na podłodze. Później możesz schodzić coraz niżej. Oprzeć się o krawędź biurka lub stołu i je wykonywać, później o krzeszło, aż wreszcie zaczniesz je robić na podłodze!

Natomiast dipy, które wymagają dwóch poręczy, albo możesz je w ostateczności zastąpić stabilnymi krzesłami oraz podciąganie się na drążku możesz zacząć najpierw od opuszczania się po woli w dół, utrzymując ciało w stabilnej pozycji. O wiele łatwiej wejść na pozycję górną i z niej po woli opuścić w dół, w obu tych ćwiczeniach.

Ćwiczenia można modyfikować i na początku zaczynać powoli. Chcąc od razu wykonywać np. 50 pompek możemy się szybko zniechęcić, nie dając rady.

Jak zacząć trenować kalistenikę?

Trzeba zacząć, jak w szkole podstawowej, od podstaw. Skupienie się na podstawach i wyszlifowanie ich pozwoli na robienie coraz bardziej zaawansowanych ćwiczeń i będziesz do ich wykonywania mógł dodać nawet obciążenie, które zwiększy twoją siłę. Wykonywanie dokładnie wyżej wymienionych ćwiczeń pozwoli na konkretny progres.

Jeśli nie wiemy od czego zacząć, można na starcie przeprowadzić mały test sprawdzając np. ile pompek, przysiadów i podciągnięć damy radę zrobić, jak długo utrzymamy się w pozycji deski. Będziemy znali swoje możliwości i łatwiej będzie można określić, gdzie zacząć, od ilu serii i ilu powtórzeń.

Nie katuj się od razu ćwiczeniami codziennie, przez 7 dni w tygodniu, bo to bez sensu i tylko szybko się zniechęcisz. Najlepiej wyznaczyć sobie konkretne dni i ćwiczyć na przykład, co drugi dzień, przez trzy dni. Ważne, abyś dopasował sobie trening do swojego harmonogramu i nie omijał treningów.

Nie zapominaj również o rozgrzewce. Jest ona bardzo ważna na każdym etapie trenowania, nie tylko, gdy zaczynamy, z jakimkolwiek sportem. Pozwala się pobudzić i uniknąć kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń.

Siła chwytu – ważna pomoc w kalistenice

W wykonywaniu ćwiczeń na utrzymanie własnego ciężaru ciała w powietrzu, trzymając się drążka lub poręczy wymaga dobrej i mocnej siły chwytu. Pomoże on zwiększyć naszą ogólną siłę, może ułatwić i poszerzyć zakres wykonywanych ćwiczeń. Wzmocnienie siły chwytu można uzyskać przez zwisanie z drążka jednorącz, przechodzenie przez poręcze lub z drążka na drążek. Natomiast bardziej zaawansowaną techniką jest przeskakiwanie z drążka na drążek. To jednak wymaga pójścia na siłownię.

Najważniejsze to być cierpliwym i się nie zniechęcać!

Kalistenika wymaga systematyczności, dokładności i cierpliwości. Tym bardziej jeśli zaczynamy od zera i nie jesteśmy w stanie od razu robić pompek, podciągnieć na drażku. Początki zawsze bywają żmudne i męczące, gdzie najwięcej osób rezygnuje i się poddaje. Jednak wytrwałość na początku później zaowocuje w oczekiwane wyniki.

Kalistenika – zaimponuj siła i zwinnością

Kalistenika to wszechstronna forma treningu, która pozwala budować siłę, sprawność i kontrolę nad własnym ciałem bez potrzeby korzystania ze sprzętu. Choć początki mogą być trudne, a progres czasem mniej oczywisty niż na siłowni, jej zalety – jak swoboda treningu, rozwój całego ciała i satysfakcja z pokonywania własnych ograniczeń – są nie do przecenienia. Dzięki cierpliwości i regularności można osiągnąć imponujące efekty zarówno sylwetkowe, jak i funkcjonalne. Jeśli szukasz naturalnego, wymagającego i satysfakcjonującego treningu – to właśnie tu warto zacząć.