- Scandinavia - portal o podróżach, zdrowym stylu życia, nowoczesnych technologiach i wielu innych!
Nektarynka kcal – sprawdź ile kalorii ma 100g nektarynek, czy faktycznie są zdrowe?
Chociaż nektarynki są słodkie i soczyste, wiele osób zastanawia się, ile kalorii zawierają i czy są naprawdę zdrowe. W tym artykule przyjrzymy się wartościom odżywczym nektarynek i dowiemy się, czy można jeść je bez wyrzutów sumienia.
Wartość kaloryczna nektarynek
Nektarynki, podobnie jak wiele innych owoców, są niskokaloryczne. W 100 gramach nektarynki znajdują się 44 kcal. Jednak wartość kaloryczna to tylko jedna strona medalu. Ważniejsze jest to, co te kalorie reprezentują. Nektarynki dostarczają organizmowi nie tylko energii, ale także wielu cennych składników odżywczych.
Zobacz również: Tabela kalorii
Choć nektarynki są słodkie, ich indeks glikemiczny wynosi 35, co oznacza, że nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Dlatego są one doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę, a także dla diabetyków. Wartość kaloryczna nektarynek jest bardzo niska, co czyni je idealnym przysmakiem dla tych, którzy chcą cieszyć się smakiem owoców bez obaw o nadmiar kalorii.
Nektarynki są również bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga przemianę materii, przyczyniając się tym samym do odchudzania. Błonnik pomaga również w oczyszczaniu jelit i chroni przed problemami z układem pokarmowym. Jedna średniej wielkości nektarynka pokrywa około 10% naszego dziennego zapotrzebowania na błonnik, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę i trawienie.
Podsumowując, choć nektarynki są niskokaloryczne, dostarczają organizmowi wiele korzyści zdrowotnych dzięki bogactwu składników odżywczych. Są one doskonałym dodatkiem do diety każdej osoby, która chce jeść zdrowo i dbać o swoje ciało.
Składniki odżywcze w nektarynkach
Nektarynki są bogate w witaminy i minerały. Zawierają witaminę C, która jest przeciwutleniaczem i pomaga w walce z wolnymi rodnikami. Ponadto dostarczają witaminy A, niezbędnej dla zdrowia oczu i skóry. W nektarynkach znajdziemy również błonnik, który wspomaga trawienie i pomaga w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu.
| Składnik | Wartość |
|---|---|
| Węglowodany | 14.4 g |
| Błonnik pokarmowy | 2.3 g |
| Cukry | 10.7 g |
| Tłuszcz | 0.4 g |
| Nasycone | 0 g |
| Wielonienasycone | 0.2 g |
| Jednonienasycone | 0.1 g |
| Trans | 0 g |
| Białko | 1.4 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 273 mg |
| Cholesterol | 0 mg |
| Witamina A | 9 % |
| Witamina C | 12 % |
| Wapń | 1 % |
| Żelazo | 2 % |
Składniki odżywcze w 100g nektarynek
Zdrowotne korzyści z jedzenia nektarynek
Nektarynki, będące odmianą brzoskwiń, wyróżniają się nie tylko swoją gładką skórką, ale również bogactwem wartości odżywczych. Są one doskonałym źródłem wielu substancji odżywczych, które przynoszą liczne korzyści zdrowotne.
Wzmacniają odporność: Nektarynki są bogate w witaminę C, która jest znanym przeciwutleniaczem. Witamina C zwiększa naszą odporność, pomagając w walce z infekcjami i chorobami. Regularne spożywanie nektarynek może pomóc w utrzymaniu silnego systemu odpornościowego, zwłaszcza w sezonie grypowym.
Ochrona przed wolnymi rodnikami: Nektarynki zawierają antyoksydanty, które chronią nasze komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki są cząstkami, które mogą powodować uszkodzenia komórek i przyspieszać proces starzenia się. Antyoksydanty w nektarynkach pomagają neutralizować te szkodliwe cząsteczki.
Wsparcie dla zdrowia oczu: Nektarynki są bogate w witaminę A oraz karotenoidy, takie jak beta-karoten, luteina i zeaksantyna. Te składniki odżywcze pomagają w utrzymaniu zdrowia oczu i mogą zapobiegać niektórym chorobom oczu, takim jak zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej.
Wsparcie dla układu pokarmowego: Nektarynki są źródłem błonnika pokarmowego, który wspomaga trawienie i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego. Błonnik pomaga również w zapobieganiu zaparciom i może chronić przed niektórymi chorobami jelit.
Wsparcie dla zdrowia serca: Nektarynki zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Spożywanie owoców, takich jak nektarynki, może być częścią zdrowej diety wspierającej serce.
Podsumowując, nektarynki są nie tylko smaczne, ale także pełne składników odżywczych, które przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Włączenie ich do codziennej diety może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i zapobieganiu wielu chorobom.
Czy nektarynki są zdrowe dla diabetyków?
Chociaż nektarynki są słodkie, mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Dzięki temu są bezpieczne dla diabetyków, ale zawsze warto konsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
Podsumowanie kaloryczności nektarynek
Nektarynki to pyszne i zdrowe owoce, które dostarczają wiele korzyści zdrowotnych. Są niskokaloryczne, bogate w witaminy i minerały oraz przynoszą korzyści dla układu trawiennego i serca. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu są również bezpieczne dla diabetyków. Jeśli jeszcze nie włączyłeś nektarynek do swojej diety, teraz jest doskonały moment, aby to zrobić!
