Maliny kcal – sprawdź ile kalorii ma 100g malin mrożonych i świeżych

Maliny to nie tylko smaczne, ale także niskokaloryczne owoce, które stanowią doskonałe źródło witamin i składników odżywczych. Ale ile dokładnie kalorii zawierają świeże i mrożone maliny? Oto wszystko, co musisz wiedzieć!

Wartość odżywcza malin

Maliny są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Zawierają witaminę C, witaminę K, błonnik, mangan, miedź i wiele innych składników odżywczych. Dzięki temu są doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę.

Maliny świeże vs maliny mrożone

Choć zarówno świeże, jak i mrożone maliny mają podobne wartości odżywcze, istnieją pewne różnice. Mrożenie owoców może wpłynąć na ich teksturę i smak, ale generalnie zachowują one większość swoich korzystnych właściwości. Co więcej, mrożone maliny są dostępne przez cały rok, co czyni je praktycznym wyborem dla wielu osób.

Ile kalorii mają maliny?

Świeże maliny zawierają około 52 kalorie w 100 gramach. Z kolei mrożone maliny mają nieco więcej kalorii, głównie ze względu na proces mrożenia, który może wpłynąć na zawartość wody w owocach. Mrożone maliny zawierają około 57 kalorii w 100 gramach.

Korzyści zdrowotne z jedzenia malin

Maliny to nie tylko smaczne owoce, ale także skarbnica wartości odżywczych, które przynoszą liczne korzyści zdrowotne. Oto kilka z nich:

Bogactwo składników odżywczych

Maliny są bogate w wiele niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, witamina C, witamina E, mangan i witamina K. Te składniki wspierają układ odpornościowy, układ trawienny, działają przeciwzapalnie i przeciwutleniająco.

Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego

Maliny zawierają potas, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Zgodnie z American Heart Association, im więcej potasu spożywasz, tym więcej sodu tracisz podczas oddawania moczu. Mniejsza ilość sodu w organizmie może pomóc zmniejszyć napięcie ścian naczyń krwionośnych, co prowadzi do nadciśnienia tętniczego.

Wsparcie dla zdrowia skóry i kości

Maliny dostarczają organizmowi dużej ilości manganu, który jest znany z korzystnego wpływu na zdrowie skóry, wspierania mocnych kości, redukcji stresu oksydacyjnego oraz regulacji metabolizmu węglowodanów.

Pomoc w kontroli wagi

Maliny są bogate w błonnik, a jednocześnie niskokaloryczne, co czyni je doskonałym wyborem dla osób chcących schudnąć. W porównaniu z innymi owocami, maliny mają najwięcej błonnika. Wzrost spożycia błonnika może pomóc w kontroli wagi, poprawie trawienia i ogólnego zdrowia układu trawiennego.

Zaspokojenie ochoty na słodycze

Chociaż owoce są naturalnie słodkie, maliny mają stosunkowo niską zawartość cukru w porównaniu z innymi owocami. Dzięki temu są doskonałym wyborem dla osób chcących zaspokoić ochotę na coś słodkiego bez nadmiernego spożywania cukru.

Podsumowanie

Maliny, zarówno świeże, jak i mrożone, są doskonałym dodatkiem do diety każdej osoby dbającej o zdrowie. Są niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i oferują wiele korzyści zdrowotnych. Bez względu na to, czy wybierasz świeże czy mrożone maliny, możesz być pewien, że dostarczasz swojemu ciału wartościowego źródła energii.